Changement d'heure: mes conseils pour limiter les désagréments

Nous allons ce week-end passer à l'heure d'hiver. ⏰

Nous avons l'habitude de dire que nous gagnons 1h de sommeil mais tout n'est pas si simple pour notre organisme.

En effet, nos rythmes biologiques sont réglés sur les 24 heures quotidiennes et sur l'alternance du jour ☀️et de la nuit🌚 (cycle circadien) et ce changement vient dérègler notre horloge interne (sommeil, alimentation, dépression saisonnière dûe au manque de lumière ).

Pour limiter ces désagréments, quelques conseils :

- décalez progressivement vos horaires de coucher et de repas dans la semaine qui précéde (de 10 minutes)

- sortez pour profiter au maximum de la lumière du soleil : allez au travail ou faites vos courses à pied, faites des balades le week-end ou après le déjeuner ...

- Evitez les excitants, les repas trop gras et trop sucrés et faites le plein de vitamines, minéraux et fibres en consommant quotidiennement des fruits et légumes de saison

- mangez léger le soir et au moins 2h avant le coucher

- prévoyez des collations saines si la sensation de faim est trop forte : mélange de graines et noix, fruits de saison.

- gardez une activité physique régulière

Bon week-end à toutes et à tous, prenez soin de vous 🤗