Octobre: dossier spécial fatigue

Bonjour à toutes et à tous, j’espère que vous allez bien ✨

En ce mois d’Octobre, nous allons parler d’une problématique qui concerne beaucoup d’entre nous (dont moi particulièrement cette année) : la fatigue 😴.

Elle peut avoir de très nombreuses causes dont un manque de sommeil ou un sommeil de mauvaise qualité. C’est sûr ce point que nous allons nous concentrer aujourd’hui et la semaine prochaine avec quelques conseils et routines pour mieux dormir 🛌.

1/ Ayez une activité physique régulière. Cela améliore de façon significative la qualité du sommeil. Pas besoin de devenir un athlète de haut niveau; 30 minutes de marche rapide quotidienne suffisent. La clé c’est la régularité !

2/ Dînez tôt et léger 🥗

Une bonne digestion ne viendra pas perturber votre sommeil.

Je vous conseille un repas végétarien riche en fibres: une soupe accompagnée de céréales complètes, un bouddha bowl au légumes de saison, une belle salade complète… Et bien sûr, évitez les excitants : alcool, thé, café, sucre, additifs.

3/ Arrêtez les écrans 2h avant le coucher. Regarder votre ordinateur ou votre smartphone le soir provoque des nuits plus courtes et un sommeil de mauvaise qualité. Pour ne pas vous laisser gagner à « scroller » je vous conseille de régler une alarme ⏰ à l’heure choisie et de prendre un bon livre 📖

4/ Dormez dans le noir (autant que possible) et éloignez les sources de lumière vive comme les témoins de charge ou de veille sur vos appareils.

5/ Ne faites pas de votre sommeil une obsession avec des montres connectées et des applications qui analysent votre sommeil. C’est contre productif car cela va créer un stress qui risque fortement de vous empêcher de dormir sereinement.

Lâchez prise, instaurez des routines ( je vous donne des pistes la semaine prochaine) et en cas de réel problème, allez consulter un spécialiste.

Voilà, j’espère que ces conseils vous seront utiles, je vous souhaite une très belle journée.